jak podniesc

czyli jak np w wyciskaniu leżąc jestem wstanie podnieść 60 kg na 5 razy to mam zrobić 5 serii po 5 powtórzeń tym ciężarem czy mam zmniejszać co serie . ?

No kombinuje :) tren to masakra, nie nadaje się pod Crossfit, ale można tez próbować. Z mojego teraz doświadczenia to tren byłby dobry jak chcemy podnieść sile bo wydolność to tragedia. Bijąc codziennie małe dawki (0,30mg) fajnie się ćwiczy siłowo, squaty, DL generalnie siła. 8 tygodni na powera i później przejściu na kondycję. Akurat mi teraz [...]

ankieta działu, rozpisz cykl, jak wyglądało pct, hcg było? fsh się powinno podnieść z czasem, hpta wraca do normy Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-18 10:16:57

[...] nie stosujac progresje 12-10-8-6 ale predzej 10-8-6-4 A co do glownego pytania nie ma zadnej reguly jest tylko zasada: Zeby cwiczyc takim ciezarem ktory pozwoli nam podniesc zalozona ilosc powtorzen, najlepiej jak w pierwszych dwoch seriach bedzie pewien zapas (1-2 powtorzenia) natomias ostatnie najlepiej jak tego zapasu nie ma. Pozdrawiam/

[...] powoli dietę gdzie będę spalał tłuszcze zamiast cukru przez co będę mógł sobie podnieść podaż tego składnika, ale to jest długi okres czasu i nie wiem czy dam radę. A jaki to był makaron, masz może jakiś link czy coś ? Zależy mi żeby to nie była też mąka bezglutenowa - bo to taka sama breja co pszenna. Chyba, że coś z ryżowej, kukurydzy, [...]

[...] ciezko. Rozne schylanie sie, wchodzenie po schodach, koszmar. Co do kontuzji to jestem teraz troche przeziebiony i dokladnie nie wiem co jest. Najpierw musze to wyleczyc bo jak mi lekarz powiedzial teraz to by mi moglo nawet wyjsc ze mam reumatyzm Nie jest nic spuchniete, zaczerwienione, z zezwnatrz nic na to nie wskazuje jednak boli jak [...]

Od siebie dodam ze jak po treningu nie mam tzw zakwasów to na następnym treningu jestem w stanie podnieśc większy cięzar a jak mam zakwasy to holera wie za tydzień jest tak samo jak np dzisiaj hehe:p tak ze wszystko zalezy od treningu dnia i genetyki!

Czyli jak według Ciebie miało by to wyglądać ? Nie do końca zrozumiałem. Chyba lepiej schodzić delikatniej ? Tak myślałem zeby moze po 5 tyg troche podnieść ripa ewentualnie podbić do niego propa bo nie widm czy starczy z tego mixu. Zobaczymy wogole jsk to klapie mówisz ze pol tabsa cabaser starczy ? Wole lecieć niż pózniej cudowac :/ a właśnie [...]

PawelPe to witaj w klubie. Mnie też strasznie bolą biodra i nie kopne wyżej jak na żebra(oczywiście po rozciąganiu i solidnej rozgrzewce) bo tak na zimno np. teraz to moge sobie najwyżej low kicki pokopać . Raz jak miałem hajkiki na treningu to nie wiem jakim cudem ale po bardzo solidnej rozgrzewce i rozciąganiu kopałem na siłe aż w końcu [...]

[...] myślałem że ciut mało. Ale dopiero od tego tygodnia jestem na tych kcal i chciałem sprawdzić. Wcześniej jedząc te kcal tylko trenowalem na orbiterku co 2 dzień i tu pewnie jak mówisz trzeba by podnieść no ale jak to człowiek w desperacji myślałem że nie będzie źle... no ale co z tą wodą ? Może byc że już estrogen podskoczyl i taki efekt ?

Też nie do końca chodziło mi , żeby podnieść jak najwięcej , w sumie nie wiem czemu się tym tak przejąłem , ale chciałem zobaczyć mój limit , żeby zobaczyć jakim kilogramem moge ćwiczyc . Więc jak to jest na masę , duże obciążenie ale 4 serie x12 ?

chlopaki ja nie cwiczylem na ciag tylko przyszedlem na pare minut na silownie i i zobaczylem jak jest z moimi plecami, i po tym ja RAZ sprobowalem podniesc juz poszedlem do domu i nie cwiczylem az taki glupi to ja nie jestem, ale nie wiem co mi dolega bo po chorobie zaczelo mnie bolec w okolicach przepukliny przy nodze, a miednica boli mnie jak [...]

[...] ale trochę można: frontkicki przysiady ( normalne bez niczego ) wyskoki do góry z przysiadem gra w kosza i siatkę ( często przysiadasz np przy odbiorze dolnej piłki, jak nie masz jak to symuluj tzn wymyśl sobie drużynę i graj jakbyś grał na serio ) arginina, lizyna, ornityna ( ale to bardzo dużo nie da może trochę ) drążek 30 min/tydz ( [...]

[...] może zmienić pierwsze podejście w martwym ciągu na 3 minuty przed startem danej kategorii czy grupy zawodników. Ostatnie podejście może zmienić w każdej chwili, kiedy ciężar nie jest jeszcze założony i nie został wyczytany, ale musi dać taki ciężar jak poprzednik jeżeli ma numer startowy wyższy lub podnieść ciężar w przypadku niższego numeru.

Czyli odrazu robić odblok? Czy wejść na teście podnieść go i potem odblok?I jak przeprowadźic odblok?

Bo tak jest w praktyce z ciężarami bo na niższych repach nie masz szans na budowanie jakiegoś czucia mięśniowego tutaj lecisz ciężarowo i starasz się podnieść jak największy ciężar, a jak wskakujesz na większą ilość powtórzeń to możesz się pobawić czuciem mięśniowym. Z ćwiczeń klatkowych rozciągających, które świetnie się sprawdzają mogą być albo [...]

[...] dolna nadal pracuje przy zlozonych cwiczeniach na triceps. wniosek: jesli z 4 odejmiesz po jednym cwiczeniu na kazde z nich to nadal beda wykonywac po 4 cwiczenia. bary: -jakies wyciskanie(zawsze inne): regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -izolowane tyly(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane [...]

Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]

Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]

[...] czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. I bardzo dobrze, rozgrzewka ma podnieść temperature ciała i przyzwyczaić mięsnie do cięzszego treningu Za duże obciążenie jak na początek ! zmniejsz bo szybko się przetrenujesz Nachwyt szeroko widze, że ładnie, dbaj o technike Po treningu konicznie coś pełowartościowego np. mięsko + ryz albo [...]